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即将一键切换“工作模式”,假期最后一天,如何快速调整状态,预防节后综合征?

极目新闻 2025-02-04 11:25:23 阅读量:


极目新闻记者 彭影

通讯员 吴杨

假期总是过得飞快,经过几天的放松和狂欢,转眼间就到了假期的最后一天。你是否不想上班、不想上学、不想起床?从悠闲的“假期模式”切换到紧张的“工作模式”,许多人往往感到难以适应,这便是“节后综合征”在作祟。那么,如何有效预防这一现象,迅速调整至最佳状态呢?让我们听听专家的建议。

湖北省直属机关医院(湖北省康复医院)神经调控(睡眠)中心张荷玲医生介绍,春节长假结束后,一些人可能会遭遇失眠、疲乏无力、精力难以集中、情绪低落,乃至心慌胸闷等不适症状,这些症状严重干扰了他们的日常工作与生活,这便是所谓的“节后综合征”。

微信图片_20250204103123.jpg春节假期的尾声,旅客们踏上了返程的高铁列车

哪些因素会导致“节后综合征”?张荷玲医生指出,假期中身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门;假日里大吃大喝过后,造成肠胃紊乱。有人可能会出现胃负担重、消化不良等;假期长时间刷手机还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。旅途疲劳焦虑,可能出现抑郁、烦闷等,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

针对假期最后一天如何调整,张荷玲医生从睡眠、运动、饮食三个方面给出了以下建议,节日期间,大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起心慌、胸闷、憋气,假期最后一天,一定要好好利用这个时间来补充睡眠。充足的睡眠可以帮助身体恢复精力,缓解疲劳。同时,还要有意识地去限制睡眠,不要让睡眠过长,要避免出现上班前一晚睡不着,工作当天非常疲劳的状态。晚上提前入睡,保证7-8小时的睡眠时间。若遭遇严重失眠问题,建议尽早寻求专业医疗帮助,以防长期累积对健康造成不利影响。另外,通过适量的运动,如散步、瑜伽、冥想等,促进身体新陈代谢,缓解假期累积的疲劳。最后,选择清淡易消化的食物,远离高热量、高油脂的诱惑,为肠胃减负,让身体以更佳的状态迎接新的挑战。这些都有助于身心逐渐回归日常节奏。

责任编辑:黄潘婷 值班主任:张欣