号外号外~

爱吃零食的小伙伴们注意啦！

今天给大家介绍一些自制的低热量健康零食

热量都不超过150卡哟~

关键还美味！！！

满足了贪吃的胃，也不用担心发胖问题

简直就是

完美~

今天的主讲人还是苏珊老师，一起去看看有哪些美味零食吧！

苏珊健康讲堂

不知道如何健康地吃零食吗？今天，这篇文章就是专门为你而写的！

理想的零食应该含有好的碳水化合物和蛋白质。这是因为蛋白质有助于满足我们的饥饿感，而含健康碳水化合物的食物（如水果、蔬菜和粗粮）中含有水和纤维，这些能让我们填饱肚子。

我们总是为该吃什么饭而陷入困惑，零食也不例外。如果你每天还是总吃那几样零食，那么这里有一些健康的零食，你不妨尝试一下！它们所含的热量都不超过150卡路里！

蛋白质零食棒

有很多零食棒可供你从中选择，它们的热量都不超过150卡路里。为了能持续保持能量，我们应该选择含有蛋白质的零食棒，每份零食含有10克左右的蛋白质就很不错。

迷你冰沙

拿出你的搅拌器，做一个小冰沙吧！加入半杯（125毫升）低脂牛奶，半杯（75克）冷冻浆果和一勺（12克）香草蛋白粉。这样的一小杯冰沙，约含热量140卡路里，蛋白质8克。

希腊式香草水果酸奶

一盒酸奶（5.3盎司/150克）+半杯草莓切片（75克）。再撒上肉豆蔻或肉桂。约含热量145卡路里，蛋白质13克。

低脂奶酪+切碎的蔬菜

3/4杯（160克）低脂奶酪+半杯（60克）切碎的蔬菜（胡萝卜、黄瓜、辣椒）。再加入一些胡椒粉。约含热量130卡路里，蛋白质21克。

蔬菜蘸鹰嘴豆泥

1/3杯（80克）鹰嘴豆泥+黄瓜、胡萝卜、芹菜。约含热量150卡路里，蛋白质6克。

脱脂牛奶

用12盎司（360毫升）低脂牛奶或豆浆作为原料。撒上肉桂粉。约含热量150卡路里，蛋白质6到12克。

煮鸡蛋加番茄切片

把一个中等大小的新鲜番茄和一个煮鸡蛋切成片。把鸡蛋切片放在番茄切片上，撒上盐和胡椒。约含热量120卡路里，蛋白质6克。

毛豆

把1杯（150克）带荚的冷冻毛豆放入沸水中，煮上几分钟。撒上少许盐或酱油。约含热量150卡路里，蛋白质12克。

金枪鱼+鳄梨

打开一罐或一袋金枪鱼（2.5盎司/75克），拿一个中等大小的鳄梨，将1/4的鳄梨捣碎并与金枪鱼混合。约含热量150卡路里，蛋白质19克。

火鸡条

准备3盎司（90克）烤火鸡胸脯肉，将½中等大小的黄瓜切成条，用火鸡肉卷上黄瓜条。约含热量120卡路里，蛋白质25克。

玉米饼+豆子

加热两个玉米饼，上面放上1/3杯（50克）煮熟的黑豆，再加一点番茄酱。约含热量140卡路里，蛋白质7克。

蔬菜汤+低脂奶酪

加热一杯（250毫升）低钠蔬菜汤，上面撒上1盎司（30克）磨碎的脱脂马苏里拉奶酪。约含热量150卡路里，蛋白质14克。

年糕+果仁酱

在一块年糕上涂上1汤匙杏仁酱。约含热量135卡路里，蛋白质5克。

虾+沙司

3盎司（85克）熟全虾，蘸着3汤匙辣调味汁或沙司。约含热量150卡路里，蛋白质20克。

菠菜鸡蛋杯

将半杯（75克）冷冻菠菜切碎，放在微波咖啡杯中，微波高火30秒。把打散的鸡蛋倒到上面，用盐和胡椒调味，再微波加热90秒，45秒钟后搅拌。约含热量100卡路里，蛋白质6克。

藜麦沙拉

把半杯（90克）的熟藜麦与¼杯（30克）切碎的蔬菜/欧芹混合在一起+ 1盎司（30克）脱脂菲达奶酪。挤上柠檬汁，用盐和胡椒调味。约含热量150卡路里，蛋白质16克。

甘薯酸奶

取半个中等大小的烤甘薯，倒上半杯（100克）普通脱脂希腊式酸奶。撒上肉豆蔻。约含热量115卡路里，蛋白质10克。

速制豆子沙拉

半杯（80克）煮熟的白扁豆+1个切碎的小番茄+1汤匙低脂意大利沙拉酱。约含热量150克，蛋白质8克。

豆豉条

盎司（60克）印尼豆豉切成长条。把切成薄片的黄瓜裹在上面。约含热量120卡路里，蛋白质11克。

烤鹰嘴豆

打开一罐1磅重（454克）的鹰嘴豆，将水控干。加上2茶匙橄榄油、盐和胡椒并搅拌。放在烤板上，用400度的温度烘烤30分钟，或者直到鹰嘴豆变脆。然后放凉。1/3的烤鹰嘴豆。约含热量150卡路里，蛋白质12克。

火鸡肉干+水果

1/8中等大小的哈密瓜+ 1盎司（30克）低钠的火鸡肉干。约含热量100卡路里，蛋白质14克。

大豆+水果

1/3杯（30克）干烤大豆+1个小桃子。约含热量150卡路里，蛋白质11克。

燕麦

把一包低糖燕麦片在水中煮熟;加入1汤匙（6克）普通蛋白粉并搅拌。约含热量150卡路里，蛋白质9克。

鲑鱼+饼干

在2盎司（60克）鲑鱼罐头中加入1汤匙第戎芥末并搅拌。将4片中等大小的全麦饼干揉碎，撒在上面。约含热量145卡路里，蛋白质13克。