为了唤起大家在大冬天的健身欲望，紧接着上期：3个简单动作健身的方法后，点击蓝色字体可查看（3个简单动作30天变身魔鬼身材！），今天莎莎继续来给大家介绍另外一种简单的健身方法——站立

此方法总结就是：简单、好使！

话说最近在办公室女同事之间掀起了吃饭后集体站立半小时的浪潮。有的姑娘甚至建议站着办公，站着开会，站着聊天。

原因就是因为站立对于健康、减重有很大的作用。

但也有人认为，运动强度越大，运动效果才会越好。像站立这种基本毫不费劲的运动，对减重根本没有什么作用。事实到底是怎样的呢？我们一起来看看吧！

站立有利于健康和减重，是真的吗？

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。

另外，站立时候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，坚持站立，消耗热量之余还能锻炼肌肉。此外，站立还可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇。

国际著名医生麦克· 卢斯摩尔曾指出：站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉。

倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。运动讲究坚持，积少成多，每天坚持简单的运动，长期以往，结果会令你惊喜的。

德国健康学家的研究也显示：大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。

如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍，这股潮流甚至还吹进德国各大企业，它们纷纷加高了桌子，涌现出诸如站立食堂、无椅会议、站着办公室等新鲜事。

这样看来，站着对于健康和减重确实是有作用的~

那站立有什么要求吗？

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是两处核心力量。

站立之前首先要做好准备运动，尤其是怕站太久腿会粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是：让脚后跟着地，而脚尖尽量抬高，此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时，应穿平底鞋，否则有可能引起腿部和腰部的不适。

站后可以再加5分钟左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，两项运动交替结合，可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。

另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

看完上面这段，可能就会有小伙伴问：难道每个场合都要这样标准的站姿吗？

其实不是的

接下来就经常出现在我们生活中的几个场景做一个动作参照给大家

站着休息 1

在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊大天？一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

搭公交站着 2

平常上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。这时候我们便可以选择站立，因为几十分钟或者更长时间的车程会消耗你身体的热量，假如人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分。

站着开会 3

在开会期间我们可能一坐就是一两个小时，如果你是刚吃完东西，那坐的这段时间便会让脂肪堆积，结果就是你一天的保持就白费了。与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。让简单的站立燃烧你的热量吧。

动作要领：下半身站得尽量直一些，不要给人松散的感觉，上半身可以放松一些。

面对现在的种种生活压力，尤其是经常坐办公室、缺少运动的少男少女们，让站着成为你的一种生活方式可谓是一举多得。（工作时需长时间站立的小伙伴则要增加下肢活动，同时多做腿部按摩，以防静脉曲张。）

莎莎建议：大家每天饭后坚持站立30分钟，一段时间就会看到明显的效果，特别是有小肚腩的小伙伴不妨来尝试一下。悄悄告诉你，莎莎一直坚持这么做，很有效哟！关于减重，你还有什么简单的方法吗？来评论栏分享给我们吧~

好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见！