可能很多女生朋友都会遇到这样一个问题：

在减重瘦身的同时，胸部也在缩小？！

后台就有小伙伴留言说：

“想把腿腰臀臂的线条练起来，让自己看着显瘦；但是好像一段时间了自己的cup也在掉....o(≧v≦)o。。有些许忧桑，但是又不知道该怎么办？！”

其实，减重时很难实现优先减哪个部位，因为我们身体哪个部位首先瘦下去是取决于遗传以及身体脂肪的分布和构成，所以在减重的时候胸部减小也是很正常的情况。

那到底怎样才能减重不减胸呢？

今天我们就一起来看看具体的方法吧~

虽然说瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动以及配合饮食，也是可以增强乳房的韧性和弹性，让乳房变坚挺、秀美的。

英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示：

女性胸部大部分由脂肪组织构成，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，只有加强胸部下肌肉的力量。

如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士（所以小伙伴们要注意了这点了）

减重不减胸

饮食补充很重要

饮食方面，我们可以这样做：

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。因为激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。可以选择如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

除了注重饮食外，运动也是必不可少的~~~

减重 不减胸

运动锻炼很重要

运动方面，我们可以这样做：

1.双手伸直延伸

伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动改完后可以轻拍手臂，舒缓手臂的酸痛感。

2.推墙运动

推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。

3.推掌运动

坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。

4.提包包

平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包容易造成高低肩，更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感到胸部肌肉出力，左右手交换提，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

5.游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减重运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

减重 不减胸

之日常注意

除了在饮食和运动的配合下进行练习之外，我们在日常中也需要注意：

一．不要使用快速减重的方法。

快速减重法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重会减轻，同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减重方法。

二． 减重的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼。

乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

三．减重洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部。

受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的衬托，加上如果经常用水从上往 下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。

四．要选择合适尺度的内衣

很多女性都没有正确认识到内衣的重要性，通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减重的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

五．保持正确的坐姿

不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。

六．常做倒立

倒立能有效果防止胸部下垂；随着年龄的增长，肌肉变得松弛，加上地球引力的作用，乳房产生下垂的几率越来越大，倒立能减少这样的几率。

虽然我们不能选择减掉身体的哪个部位，但可以通过锻炼来加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。

所以小伙伴们现在知道该怎么做了吗？想要好看的身材，减脂不减胸，饮食运动最重要。对于今天的主题你还有什么更好的方法或建议吗？来留言栏分享给我们吧~

好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见！