我们周围总有这样一些人：

90后：夜深人静的时候，开始在朋友圈跳腾，晒大餐、晒自拍照、晒情侣照…

加班族：睡的比狗晚，起的比鸡早!

懂球帝：打了鸡血，熬夜看球。

手机控：晚睡强迫症，玩手机玩到天快亮，no zuo no die!

失眠者：孤枕难眠、辗转反侧。

他们都有一个共同特征就是：熬夜!

别看他们晚上活蹦乱跳，白天却是这样的↓

熬夜

的危害，你知多少?

危害一：皮肤变差。这点女性朋友们应该最清楚不过了，长期熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环会失调，会出现皮肤干燥、长粉刺、长黄褐斑、晦暗无光等问题…

危害二：记忆力下降。白天欢脱了一天，晚上神经该放松休息了，但熬夜让神经持续兴奋，这样白天就会出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝等情况，做什么事情都心有余而力不足有没有?

危害三：肥胖。熬夜的人为了抵抗饥饿都会吃夜宵，肠胃本该在晚上休息，但吃宵夜影响到了消化系统，既增加了肠胃负担，而且影响睡眠，第二天早上会食欲不振，造成营养失衡，引起肥胖。所以想减肥就不要熬夜啦!

危害四：诱发心血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发各种心血管疾病!现在心血管疾病越来越年轻化，跟年轻人经常熬夜分不开哦!

熬夜太可怕!不仅危害身体健康，也是减肥的最大杀手!很多想减肥却减不下来的小伙伴们你是不是也经常熬夜呢?夜猫子们有救了!强健体魄、成功减肥就靠这些饮食+运动了!

对抗熬夜

食补有方

海带

海带中含有褐藻胶，褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，所以有助于排除毒素，防止体内垃圾堆积，还可以防止动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属。

对抗熬夜

食补有方

菌类食物

菌类(如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等)含有丰富的硒，对降血压、降胆固醇，防止血管硬化有一定的作用，还能提高机体免疫功能。

对抗熬夜

食补有方

猪血

猪血中的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

对抗熬夜

食补有方

牛蒡

经常熬夜的人肠胃功能紊乱，容易便秘，牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，它所含的膳食纤维保有水分、软化粪便，有助于消除便秘。

对抗熬夜

食补有方

薏仁

薏仁可是好东西哦!可以促进体内血液循环、利尿消肿，因此有助于改善水肿型肥胖。想要皮肤变好的童鞋们可以自制薏仁水来喝，即将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖。

对抗熬夜

食补有方

芦笋

芦笋含营养价值极高，笋尖富含维生素A，做料理时可以让笋尖微露水面，既美味又营养。

加强

锻炼，拒绝熬夜伤害

经常熬夜的人，新陈代谢的速率比正常人要低，熬夜一族可是减肥的钉子户，越熬越胖，体重不易下来。所以呢，除了饮食排毒，熬夜一族还需要加强锻炼，促进新陈代谢，加快毒素排出。

因为熬夜会导致肝肾等器官损耗，所以一开始不要做激烈的运动，如拳击、跑步、爬山等，而是采用渐进式的温和运动，如走路、骑脚踏车、游泳等，运动的时间和强度要根据身体情况来定哦!

大家不妨试试以下几种方法，既能促进新陈代谢，又能燃烧脂肪哦!

劲走法

所谓劲走，就是要全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走20~30分钟，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效!走的过程中要注意调整呼吸哦!

快走踢腿法

快走踢腿运动不但可以减肥还可以加强身体机能。

具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿、摆平的动作，尽量放大步伐，走一会后再改为小步急走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，既能促进血液循环，又能减掉大腿肥肉，一举两得!建议开始先进行20分钟左右，以后可以慢慢增加时长。

骑脚踏车

好的骑行姿势有利于保护身体。所以骑自行车锻炼时，首先要调整好自行车鞍座的高度和把手哦!踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则会有损踝关节和膝关节。此外，要注意节奏，快骑和慢骑可交互进行。

怎样掌握骑行的速度呢?一般骑车几分钟后，应数一下脉搏频率，如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速，如脉率慢，则应增加车速。但是小康康提醒大家，不要一味追求“速度与激情”哦!开始可以掌握在10-20分钟内，循序渐进，坚持做既可以锻炼身体、还能减掉腿

部脂肪哦!

游泳

对于熬夜一族来说呢，游泳可是锻炼身体的一大法宝，可以改善心血管系统、提高呼吸系统的机能、当然还有塑形健美的作用哦!尤其到了夏天，游泳再合适不过!让我们穿上泳衣，游起来吧!

通常夜猫子的身体机能较弱，所以开始不要操之过急，要注意循序渐进，配合体力来进行。建议大家先从小运动量开始，而后加大运动量。

小运动量：约需20分钟，5分钟热身。一程(25米/程)结束后有45秒休息，然后来5程仰泳，在每程之间可以休息45秒，再连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。

中运动量：约需30分钟，5分钟热身。仰泳游5程，仅用一个臂浮，每程可休息30秒。然后仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，最后做4程放松游。

如何作息才能更合理?怎样才能踩对点?这里小康康给大家罗列一个睡眠小贴士，提醒大家不要再经常熬夜了哦!

所以，大家尽量不要贪婪地占用睡眠时间了，珍爱生命，远离熬夜!但如果实在无法避免熬夜，那就按照上面小康康提供的饮食+锻炼方法来弥补吧!