很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖“。瘦子体会不了胖子站在称上的忧桑，胖子也理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。

太胖，太瘦，都让我们离“高腹帅“这条道路越来越远。很多人，为了增肥，拼命吃肉，为了减肥，努力跑步，可是到头来，我们没有练就传说中的六块腹肌，却把脂肪的厚度练就的刀枪不入!　Too young too simple，小康康告诉你，在走向六块腹肌的道路上，有80%的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。

为什么呢?

小康康在这里先澄清一个误区：其实，每个人天生都是有腹肌的。当你低头抚摸肚子，腹部用力，然后用食指往下按，用心感受一下，硬硬肌肉外包裹的那一层软软的东西就是脂肪，不管你如何锻炼，如果不减去表皮的脂肪，即使有了几块腹肌，也会被厚厚的脂肪层包裹住，所以，想要变身“高腹帅”，你需要的是练掉你的脂肪层!

“高腹帅”第一步

干净饮食才能居于不败之地

管住嘴是关键。一旦你决定彻头彻尾的改变，就不要放任自己摄入多余的热量，更不要去碰油炸等高热量食品，因为减脂可能需要花费半年至一年不等的时间，而长脂却非常容易，每天一两瓶可乐，至多一个月，就能让你的努力全部白费。

【小康康支招】：

1.多喝水。水能促进新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持最佳的身体状态。

2.多吃蔬果。绿叶菜中有大量维生素，除了补充人体所需，对肌肉增加促进效果也很好，而水果如菠萝，橙子，西兰花，草莓等，都是不错的选择。

3.多补充高蛋白。在锻炼之后，肌肉要靠蛋白质来修复和成长，人体每天所需的蛋白质为60g左右，多吃含高蛋白的鱼肉、虾肉，有效改善身体的肌肉比例。

要想减少脂肪层，做到摄入热量小于消耗热量就可以，如果你实在算不清一天该吃多少，那么康宝莱奶昔可以帮到你!它含有丰富的大豆蛋白和各种维生素，美味健康的同时既低脂又低热量，是你在成为“高腹帅”路上的绝好帮手!(回复“奶昔”可了解更多)

“高腹帅”第二步

有氧运动削减脂肪厚度

人体的脂肪是用来储存能量的，而且只在一个情况下是可以被调动起来：那就是有氧运动。判断有氧运动是否有效简单，三个标准：

1.是否维持心跳在120-140下每分钟

2.是否坚持了45分钟以上

3.是否运动完毕后大量出汗

符合这三个标准，就可以快速燃烧你的脂肪，进而削减腹部脂肪的厚度，当脂肪达到一定薄的时候，我们就会看到自己如“刀削般“完美的肌肉线条，成功蜕变成”高腹帅“了!

“高腹帅”第三步

高强度腹部撕裂练习筑线条

当男性的体脂含量降到10%~12%时，他们的腹肌线条就开始显现，这个时候如果用重量运动+有氧运动的组合方式锻炼，可以有效提高基础代谢率，提高肌肉总量! 通过屈膝卷腹、举哑铃、器械运动都方式，都能很好地塑造你的肌肉线条!

如果嫌麻烦，可以跟小康康一起做高强度的心肺运动，只要花费 1分钟，一日三个循环，每天坚持三分钟，人鱼线就能看的到!

一白遮百丑，一胖毁所有。别让多余的脂肪成为你人生的阻碍，完美腹肌，从减脂开始!赛出你的肌肉、赛出你的力量, 赛出你的性感, 小康康穿过这座城市为你呐喊!